perjantai 24. helmikuuta 2017

Ruoka-, juoma- ja lisäravinnejuttua. Ei mikään kahden lauseen kirjotus..

Itellä nyt täysin salitreenitön kausi lääkärin käskystä, joten mitään treenipäivityksiä on turha hetkeen odotella. Useamman päivän oon miettinyt, et mitä tänne kirjottelis. Tuntuu niin ankeelta avata tää bloggeri, kun ei oo mitään treeneihin liittyvää kirjotettavaa :( Onneks koiran kanssa ulkoilua ja vattalihasten tekoa on ainakin tullut tehtyä.

Omista ruokailuista tähän voisin hiukan kirjoittaa ja jatkaa sitten noihin makroihin etc juttuihin. Itellä siis nyt hiilarit alhaalla. Viime viikko ja tän viikon alku meni nostaessa hiilareita ylös ja laskemalla takaisin alas. Eli suoritin siis tankkausviikon niin sanotusti. Tossa kun sen 7 vai 8 viikkoa olin niin matalilla hiilareilla, niin eipä niitä viitsi päivässä nostaa taas pilviin. Siittä ei yleensä kovin hyvä heilu. No eniveis, jatketaan.

Oon jo monta kertaa miettinyt ja ajatellut itseasiassa vähän kirjoittavani jostain tän kaltaisesta, mut se on sitten vaan jäänyt. Nojoo, on mulla jotain tän tyylisiä postauksia, mutta nyt jos koittas asiaan syventyä hiukan enemmän ja raapasta hiukan pintaa syvemmältä.. 

Äkkiseltään nyt siis tästä ravintopuolesta tulee sellaset asiat mieleen, ku hiilarit, proteiinit, rasvat, vitamiinit etc muut sellaset ja vesi.

Alotetaan uudesta muotisanasta; Proteiini. Proteiinirahka, proteiinipatukka, proteiinijuoma, proteiinipasta, proteiinileipä, proteiinipannari.....protskusitä ja protskutätä. Joo, emmä sitä sano, että proteiini olisi tarpeeton, ei todellakaan. Sitä kuitenkin hehkutetaan mun mielestä ihan liikaa ja jokapaikkaan sitä nykyään tungetaan. Laitan tähän hyvän esimerkin alle. JA mikäs sen parempi esimerkki, kun MAITORAHKA  8) (kuvat ja tuotetiedot Valion sivuilta.)


Huomatkaa; PROTEIINIrahka. Tähän vähän tuotetietoja vielä..





Energia kcal80 kcal
Rasva0,2 g
Josta tyydyttynyttä0,1 g
Hiilihydraatit9,6 g
Josta sokereita9,6 g
Ravintokuitu(alle) 1 g
Proteiini11 g
Suola0,1 g
Laktoosia0 g
En tiedä, miks toi heitti noi nyt tohon sivuun, mut lukee sen nyt siitäkin. Lihavoin tuon proteiinin ja kaloreiden määrän tosta. Siinä on nyt siis PROTEIINIrahka. Sitten siirrytään ihan normaalin maitorahkaan;




Energia kcal60 kcal
Rasva0,3 g
Josta tyydyttynyttä0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvat0,05 g
Monityydyttymättömät rasvat0,01 g
Hiilihydraatit4,3 g
Josta sokereita4,3 g
Ravintokuitu0 g
Proteiini10 g
Suola0,1 g
Laktoosia3,3 g

Että semmosta. PROTEIINIrahkassa on siis vain yksi gramma /100g tuotetta enemmän proteiinia, kun normaalissa maitorahkassa.  Kaloreita on enemmän ja hiilareitakin n. tuplaten. Mä puhun noista PROTEIINIrahkoista ite aina makurahka-nimellä. Onhan ne käteviä sen suhteen, että jos pakko napata kaupasta eväs, niin mielummin tollasta maustettua syä kun tota perusrahkaa ilman mitään. No, ehkä pointti tästä proteiinihypetyksestä tuli esille kumminkin. Niinjoo ja onhan noissa rahkoissa hintaeroakin jonkun verran...En nyt tarkkaan muista, mutta perusrahka huomattavasti edullisempi. Että sekin vielä ;)





Proteiini on hiilarien ja rasvojen kanssa ne ravinnon abcykskakskolme.  No mikä se protsku sitten on? Valkuaisaine, solujen rakennus- ja korjausaine. Se ylläpitää lihasmassaa, mutta ikävä kyllä liiallisella käytölläkin on haittapuolensa; Keho voi kuivua ja munuaisetkin rasittua. Liikaproteiini kehossa myös muuttuu fätiksi. No kuinka paljon sitä sitten kannattais syödä? 1-3g/per painokilo noin suurinpyörtein ois ihan jees. Perus Perttu-Liisa, joka tekee toimistotyötä ja lenkkeilee kaksi kertaa viikossa ei siis tarvitse niin paljon proteiinia kun esimerkiksi Essi-Elmeri, joka käy salilla 10krt viikossa tekemässä kahden tunnin treenin. Proteiini on hyvä jakaa pitkin päivää, vähän jokaiselle aterialle. Kuten sanoinkin, niin proteiinin tarve vaihtelee ja varsinkin  ne ketkä sitä eivät paljoa tarvi, saavat päiväannoksensa helposti täyteen ilman mitään proteiinilisiä. Ei sillä, että ne lisäravinneprotskut mitään huonoja olis, mutta ilmankin pärjää. Saa sitä roheiinia kuitenkin niin monesta asiasta; lihat, maitotuotteet, pähkinät, palkokasvit ja munat mm.

Eli tiivistettynä; proteiini on hyvä ja tarpeellinen, kun sitä ei vedä yli äyräiden. Sitä ei siis TARVITSE vetää määräänsä enempää, koska hyödyt muuttuvat haitaksi.

Sitten mennään  osioon hiilihydraatit. Ihmisen tärkein energianlähde ja jos tehään perustallaajalle perusruokaohjelma, niin iso osa siitä onkin hiilaria. Jos proteiini on nykyajan muotisana, niin hiilihydraatti taitaa olla nykyajan kirosana. Moni tuntuu karsastavan sitä, "koska hiilarit lihottaa". Ja vitut ne ketään lihota. Oikeenlaisella ja oikeilla määrillä hiilari on parasta polttoainetta ja kuten jo kirjotinkin, niin se tärkein energianlähde. Nykyään on karppauksia, atkinsindieettejä etc mitkä on varmaan osasyyllisiä siihen, että hiilareita katotaan vinoon niin paljon. "no miksi sä sitten ite oot vetänyt hiilarit alas"- joku varmaan aattelee. Noh, ensimmäinen syy on tää mun maha ja ibs. Hiilarit saa mulle aikaan ihan jäätävän pöhön ja nestemäärän kehoon. Pierettää ja paska lentää kun varpusparvi. Kyllä mä nekin otan mukaan taas kuvioihin, mutta nyt kiitos hetki ilman turvotusta ja pöhöä. Mulla ei kumminkaan vaikuta hiilarittomuus ( tai siis vähäinen hh saanti) mitenkään jaksamiseen tai treenaamiseen, ainakaan vielä niin ei ole käynyt. No mutta takasin aiheeseen. Kroppa käyttää hiilareita aika paljon jaksaakseen eli niitä olis hyvä myöskin siittä ruoasta saada ( pastat, riisit, perunat, kasvikset, marjat etc). Hiilaria on jopa siis tosi helppo saada ihan perusruoistakin. Jos tässä kohtaa vielä miettii, että "miksi  hiilareita", niin voi ajatella myös, että miksiköhän esim. monet urheilulajit ja niiden edustajat tankkaavat ennen kilpailuja hiilareita=jotta ne jaksaa paremmin, thats why. Hiilaria saa myös ihan purkista jauheena, jos ei muuten uppoa tai jos sellaista määrä ruokaa ei vaan saa alas. Itelle se on ollut pelastus niinä aikoina, kun ruoka ei vaan yksinkertaisesti maistu. Ja noi lisäravinnehiilarit kun tulee nautittua nestemäisenä, niin ne ei myöskään turvota ihan niin pahasti, ainakaan meikäläisellä. Silti kyllä kun hiilareita syön, niin ihan ruoasta ne otan lähes poikkeuksetta.
Hiilareista ja esim glykeemisistä indekseistä voisin kirjoittaa myös aamuun asti, mutta pari pääpointtia nyt ainakin ehkä tuli selväksi.

Tiivistys hiilareista: pääasiallinen  energianlähde kropalle ja ne ei lihota kun niitä syö oikein. Pari esimerkkiä;  Viis juustohampparia, kolme omar-munkkia, purkki nutellaa , pellillinen ranuja kalapuikkojen ja eineslihapullien kanssa EI OLE SAMA kuin se, että syöt puuroa, leipää, riisiä/pastaa/perunaa, kasviksia ja hedelmiä. 

Sitten osio nimeltään rasvat.
Pehmeät rasvat ja kovat rasvat. Eläinrasvat ja kasvisrasvat. Semmone hyvä nyrkkisääntö olis, et kalaa lukuunottamatta eläinrasvat ovat kovia, kun taas kookosta lukuunottamatta kasvisrasvat ovat pehmeitä. Ja ne pehmeäthän on niitä, joita hyviksikin kutsutaan.  Ja jos terveyttä mietitään, niin sillä todellakin on merkitystä, syödäänkö  kovia vai pehmeitä rasvoja.  Kovat rasvat saattaa nostaa esim. kolestrolia ja verenpainetta, mikä taas ei oo pehmeille rasvoille ominaista. Tästä mulle tulee heti mieleen juurikin nää vähähiilariset dieetit, mm. ketoosi, joissa  hiilarit korvataan pääosin rasvalla. Ei siinä mitään, mutta kun ne hiilarien tilalle tulleet rasvat ovat  pekonia, kabanossia, juustoja, meetwurstisiivuja, kebabia niin mennään jo metsään. No joo, laihtuuhan noillakin ketoosia vetäessä, mutta ei sillä oo kyllä mitään tekoa terveellisyyden kanssa. Myös vähähiilarisilla ruokavalioilla on hyvä muistaa, että käytetään niitä hyviä rasvoja!! Enkä mä sitä että koskaan ei sais noita kovia rasvoja vedellä, mutta mitä tota someakin seurailee niin....metsään menee ja suurella osalla, ikävä kyllä."Hyvä tää ketoosidieetti, kun saa syödä paljon pekonia ja kaikkee ihanan rasvaista". Niimpä niin..
Rasva on tärkeä myös, ihan niinkun hiilarit ja proteiinikin. Naisilla se vaikuttaa oleennaisesti jo ihan hormoneihinkin.  Suorituskykyyn vaikuttaa negatiivisesti helposti, jos rasvaa saa liikaa tai liian vähän. Tässäkin siis se kultainen keskitie on hyvä.

Tiivistys; rasvaakaan ei ole siis syytä välttää. Senkin kun vain valitsee oikein edes suurimmaksi osaksi, on jo jotain!

Vitskuista nyt voin kans jonkun pienen präntin tähän laittaa, onhan nekin kummiskin aika oleellisia asioita ravinnossa. A-,D-,E- ja K-vitamiinit on rasvaliukoisia kun taas  B ja C on vesiliukoisia.Vitskuissa harvemmin on yliannostuksen vaaraa, mutta A-vitsku on sellanen, et saattaa aiheuttaa jopa jotain hallaakin, mm maksaan.  D-vitaamiinissa sitten taas puutostila on yhdistetty useimpiikin sairauksiin.  Salipirkot ja -Pekat yleensä saa silti ravinnosta suurinpiirtein kaiken tarvittavan, mutta purkista sitten ainakin, mikäli ruoasta ei. Kuten noi energianlähteetkin, niin mielummin aina ruoasta, eikä siitä purkista. Ruoasta saadut vitamiinimäärät harvemmin myöskään antaa aihetta pelkoon yliannostuksista. ( B ja C erittyy kehosta siis esim. hikoilun ja virtsaamisen mukana). En ala tähän nyt sen kummemmin erittelemään, mikä vitsku tekee mitäkin, mut laitetaan muutama esimerkki mitä hyötyä niistä vois vaikka olla; solujen toimintaan vaikuttavia, veren hyytymiseen vaikuttavia, (rasva)aineenvaihduntaan vaikuttavia, luustoon vaikuttavia. Eli joo, syökää vitskunne!

Ja sitten kun aina kaikki sanoo; juo vettä. No miks? Koska; liian vähäinen nesteen nauttiminen kuivattaa. Nojoo, liiallinen veden juonti saattaa kyllä turvottaakin sitten taas. Treenajilla kun liikkumista tulee enemmän, niin voi sitä vettä juoda myöskin hieman perus Kerttua enemmän. Kehossa vesi säätelee lämpötilaa, liittyy aineenvaihdunnan tapahtumiin ja erilaisten tasapainojen ylläpitämiseen (mm. natrium-kalium).

Siinä ois nyt aika tollaset...suppeet kirjotukset noista, mut ehkä jotakin aukes hiukan.

Sitte jos vielä "muutama sana" lisäravinteista. Niitä on ihan tolkuton määrä; pillereitä, kapseleita, pulvereita ja juomia ja mitä kaikkea. Toisille ne on vähemmän tarpeellisia kuin toisille. Osa kokee saavansa niistä tosi isot hyödyt mm. treeneihin, kun taas toiselle ei. Enkä ala kaikista eri lisäravinteista tähän nyt kirjoittamaan, mutta vaikka niistä, et mitä ite oon käyttäny/käytän ja mitkä nyt olis niitä yleisimpiä mitä kuulee käytettävän. Hiilareista, protskuista ja rasvasta puhun tässä myös hiukan, kun nekin nyt on oleellinen osa treenarin elämää ja liittyy siihen treeniinkin. Mä en ite ole mikään lisäravinteiden kuningas, mutta jotain tietoa osasta niitäkin on tähän kuuppaan tarttunut.

Ennen treeniä ite välttelen nopeita hiilareita ihan verensokereiden takia. Ettei ne nouse nopsaan ja laske yhtä nopeesti. Reenihän siinä menee helposti piloille ja uskoisin, etten ole ainoa joka tämän on huomannut. Kuitenkin niitä hiilareita on hyvä syödä ennen treenihetkeä, että se kroppa ja lihakset olis "tankattu". Kuinka paljon ennen treeniä sitten kannattais syödä? Treenistä riippuen tunnista ylöspäin. Mulla on ollut käytössä joskus treenilaturi, eli pulveri joka sekoitetaan veteen ja nautitaan ennen treeniä. Ite käytin Supermassan Prezonea ja se on kyllä hyvä tuote ja mua se ainakin potki kivasti!

Prezone pitää sisällään ihan hirveästi tavaraa. On kofeiinia, leusiinia ja isoleusiinia, kreatiinisitraattia, beeta-alaniinia ja pajon muuta. Kofeiini piristää, Leusiini, Isoleusiini ja valiini-yhdistelmästä saa hyvät aminohapot lihaskasvuun, Kreatiinisitraattiyhdiste lisää suorityskykyä kun taas beeta-alaniini vaikuttaa lihaskestävyyteen. Supermassan sivuilta voi tutustua tuotteeseen paremmin. Ja voinkin vain suositella kyseistä tuotetta.  Sanoin aikasemmin, että tuote potki hyvin ja sillä tarkoitan sitä buustia ja pirteyttä. Lisäksi siittä tulee eri puolille kehoa sellasta ärsyttävän kivaa pistelyn tunnetta, joka kieliikin siittä, että tuotteessa on tota beeta-alaniinia.

Ja vaikka ite liputan Prezonen puolesta, preworkout-valmisteita on pilvin pimein muiltakin valmistajilta. Ite oon muutaamaa erilaista kokeillut ja toi on kyllä antanut parhaimmat buustit.

Kuva ja tekstilainaus supermassnutrition.com

"PREZONE on markkinoiden kehittynein tehonlisääjä, jonka avulla saat harjoittelustasi kaiken irti. Valtava lisäenergia, uskomaton keskittymiskyky… PREZONE saa aikaan ennenkokemattoman boostin!"

Treenin aikana mä tykkään käyttään BCAAta. Se on juurikin toi aminohappoyhdiste, jota tossa Prezonessakin on eli leusiini, isoleusiini ja valiini-sekotus. Noissa voi joskus lisänä olla L-glutamiiniakin ja se on hyvä sitten taas keholle vaikka kovissa treeneissä ja moni popsii sillonkin jos alkaa flunssan oireita tulla. Ite käytän tota bcaata, koska oon todennut, et treenit kulkee kyllä hyvällä temmolla alusta loppuun asti. on sitten perus pumppitreeni tai se kolmen tunnin lajitreeni. Tällä hetkellä käytössä Fitness villagen 8:1:1 bcaa.




Kuva; fitnessvillageshop.fi

Supermassilta löytyy myös tämmönen treenin aikana nautittava drinksupulveri, nimeltään Intrazone. Sitä en oo ite vielä testannut, mut kokeiluun tulee jossakin vaiheessa.

                                                     


"INTRAZONE:n ultravahva aminohappomatriisi lisää dramaattisesti harjoittelun aikaansaamia anabolisia vasteita. Lisäksi INTRAZONE nopeuttaa palautumista, vähentää lihasarkuutta ja hillitsee lihasväsymystä. INTRAZONE auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin!"

Supermassnutrition.com
Treenin jälkeen mä vetäsen huiviini Supermassan Afterzonen. Se sisältää hiilareita ja proteiinia molempia ja näinollen saa heti täytettyä ne salilla tyhjätyt varastot(=glykogeeni). Hiilareita ja proteiineja on erilaisia ja näistä tutuimmat varmaan mm. malto ja hera. Afterzonessa myös noi välttämättömät aminot mukana ja on myös sitä L-glutamiiniakin, josta aiemmin puhuin. Ihan parasta palkkaria ja ihan heti en pois vaihda!!




                                                             

                                                   

"AFTERZONE:n monipuolinen aminohappo-proteiinihydrolysaattisekoitus on kehitetty aikaansaamaan välitön lihasanabolian lisääntyminen. Tuotteeseen on lisäksi sisällytetty lukuisia muita anabolisia ja antikatabolisia yhdisteitä. AFTERZONE maksimoi lihaskasvusi!"
Supermassnutrition.com

Kuka näitä sitten tarvii? No, ei välttämättä kukaan, mut ainakin itelleni oon kokenut olevan hyödyksi. Niin treenien läpiviemiseksi ja siitä palautumiseksi. Onhan näitä purkkeja ja purnukoita jos jonkinlaista ja siks juuri koitin tiivistää vähän näihin jotka itellä on käytössä. Niinkun sanoinkin aiemmin, niin jollekin toimii yksi ja toiselle toinen. Se selviää kokeilemalla. Monesta lisäravinteesta ja niihin kuuluvista ainesosista on tehty jos jonkinmoista tutkimusta ja siihen päälle sitten vielä mielipiteet, niin en sanoisi, että mikään olisi se yksi ja oikea vaihtoehto.

Sitten on tietysti näiden lisäksi kaikkea muuta; rasvanpolttajia, niveliä hoitavia tuotteita, diureetteja ja mitä kaikkea. Itellä näiden treenilitkujen lisäki käytössä magnesium ja omegat. Sillon kuin aloin laihduttamaan, niin käytin myös vihreä tee- sekä CLA-kapseleita aineenvaihduntaa buustatakseni. Se tosin onnistuu myös hyvin ilman noitakin. Rasvanpolttajia kokeilin myös ja ne sai kyllä hien virtaamaan salilla. Sain niillä myös kauheat tykytykset ja koska koin haitat hyötyjä suuremmiksi, ni lopetin siihen. Oikean ruokvalion ohella ne ehkä toimivat jollekin, mutta tähän kohtaan sanon taas, että jos olisi pilleri joka laihduttaa, niin ei olisi ylipainoisia ihmisiä. On siis painonpudotusta tukevia valmisteita, mutta ne ei yksinään laihduta.

JA kuten lisäravinteissakin, niin myös noissa protsku/hiilari/rasvajutuissa on asioita, jotka ei oo kiveenhakattuja. Perusjutut kuitenkin tässä nyt toin esiin, että miten mikäkin suurinpiirtein menee noin yleensä. Mm. proteiineissa tuo määrä elopainoa kohden; suurempaankin määrään voi totutella mikäli sille on _oikeasti_ tarvetta. ;)

Notta sellasta. Pitkä teksti ja kiva jos jaksoit lukea loppuun!

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Merimieskävelyä pitkästä aikaa.



Nyt kun on jonkun verran näitä vähän raskaampia treenejä tehnyt, niin oon koittanut vähän fiilistellä, et mitä tää mun huminapääni siihe sanoo. Pääosin ihan fine, onneksi, mut esim tänään tuli kyllä vähän jotenkin kummallinen olo...olo ei ollut mikään toi huono, mut en kuivailis sitä kyllä hyväksikään..Hmm. No, kk päästä sitten ehkä ollaa viisaampia.

Vähän kyllä jänskättää, että mitä sie polilla tehdään ja mitä siellä sitten sanotaan...Eka on aika kuulotutkimukseen (?) ja sitten on poliklinikkalääkärille aika. Mua vähän ahdistaa ajatus tosta koko touhusta, mutta pakko se on, jos meinaa sen raskaiden treenien "pannan" joskus pois saada...

Power Teamilla olis sitten kisatkin kuukauden päästä. Toivon, että kunto pysyy hyvänä ja pääsis kisailemaan. Maksimirautoja siellä ei tainnut yhessäkään lajissa olla, että senkin puolesta pitis pään kestää. Katsotaan nyt mitä tuleman pitää.

Reenattu on. Eilen tuli tehtyä vähän lajitreeniä ja merkkaria pitkästä aikaa. Pitänyt merkkaria jo aikasempaakin kokeilla, mutta juurikin tän humina/paineen takia oon jättänyt tekemättä. Nyt kuitenkin sitten tein ja kulki paljon paremmin kun odotin! En edes muista kunnolla, millasia matkoja menin milläkin painolla, mutta 210kilolla tuli kevyt 20metriä ja tahti oli aika hyvä. Olin tosi tyytyväinen siihen. No, koska kulki, niin olihan siihen pakko lastata vähän lisää rautaa...PUus pr paukati ja matkasin n. 6m 260kilolla. Kymmenen metriä olis tullut, mut liuskahti se merkkariteline hiukan mankusta huolimatta ja siks sitten pudotin sen, kun selässä vähän tuntu. No mut eniveis, se kymppi vähintään sit enskerralla! Ja enskerralla en laita teknistä paitaa, prkl ;P





Merkkarin lisäks otettiin Petterin kanssa farkuilla pitoja. enson otin 70kg per räpylä, en tie mikä aika oli. Sitten 85kilolla per hanska ja mittariin tuli reilu puolisen minuuttia. Lopuks pari 40m rundia 70kilon säkillä. Tarkotus oli ottaa vielä ketjuakselia, mutta olkapäät ja epäkkäät oli aikalailla turta jo merimieskävelystä ja farkuista. Jätin ne siis seuraavaksi päiväksi.

Tänäpä nukuttiin Peppen kanssa pitkään, kun Luca oli pitkästä aikaa Kellahdella yökyläilemässä. Eilen ku salilta tulin, ni menin Petterin kyydillä Kylikseen ja Peppe nappas mut sieltä. Kaupan kautta kotiin tekeen ite marmaraa. Nojoo, emmä kebua ite alkanut väsään, mutta kaupan pakastealtaasta saatava, olikohan se Göran-merkkistä kebabia pannulle, niin avot. On aika hyvää tollaseks valmiks kebabiksi. Perussalaatti lisukkeeks ni omnom. Sen jälkeen vähän foamrolleria selälle, leffaa ja unille.

Peppe lähti Kellahdella puolenpäivän aikoihin ja mä jäin kotiin siivoilemaan ja sitten Petteri poikes Eevin ja poikien kanssa. Kolmen maissa sitten salille tekeen ne olkapäät, rintaa ja sitä ketjuakselia.

Reeni meni kutakuinkin näin;

-Pystypunnerrus 2x?x2x20kg, Akselilla 2x8x36kg, 2x7x50kg(ketjut), 4x57kg(k),2x64kg(k) ja militaryna vielä muutamia toistoja 36kilolla.
-Punnerrus käsipainoilla 3x2x13,5kg
-Rintaa ristitaljassa 3x12x10-15kg
-Viparit sivulle 3x12x4kg
-Facepull 3x12x25kg
-Pystysoutu alataljassa 3x12x15kg

Olkapäät ja epäkkäät oli aikalaila valmiit ja kun pohjalla oli toi eilinen merkkari-farkkutreeni. Akselissa toi 64kg tuli vielä vauhdilla, mutta ilman allemenoa ei olis isompaa rautaa noussut.






Reenin jälkeen kotiin ja sitten mentiin koko poppoo Peppen veljen tykön käymään. Sieltä kotiin ja sitten saunottiin ja vähän tuli syötyäkin. Nyt vähän voltarenia niskaan pokkuhiljaa sänkyä kohti.

tiistai 7. helmikuuta 2017

"Motin" puutetta ja sen palaamista.

Kuten varmaan voi postailujen tahdista ja tosta otsikostakin päätellä, niin motivaatio on ollut jossain ihan teillä tuntemattomilla....Edelleen. Tosin nyt vähän vielä enemmän, kun tossa jokin aika sitten. Muistan vielä, ku aloin blogia kirjoitteleen ja varsinkin kun useja blogeja ite seurailen, niin kiroon sitä, jos joku ei päivittele blogiaan "tarpeeksi usein" :D Nyt en tee sitä itsekään...Nooo, josko se tästä lähtis taas pikkuhiljaa. Motivaation puutetta on ollut myös reeneissä. Ei vaan ois sinne salille juurikaan kiinnostanut raahautua, mutta oon nyt siellä sitten käynyt kumminkin. Viimiset kaks treeniä silti on kulkenut ihan kivasti, et jos siittä sitä lisäponta sais taas tähän touhuun. Hope so!

Kirjailen tähän nyt parit treenit ainakin;
-Pyöräily
-Maastaveto 2x8x60kg ja 8x80kg (korokkeelta) ja ilman koroketta 6x100kg, 5x120kg, 140kg, 150kg ja 155kg. Loppuun viel sarja satkulla.
-Julle 2x12x50kg ja 11x60kg
-"reverseä" taljassa nilkkaremmillä 3x15x20kg
-Kyljet 15x24kg kuulalla, 15x28kg kuulalla ja 10x32kilon kuulalla.



Eilisen treeniä sovelsin hiukan. Aattelin jos sekin autais hiukan tähän motivaation metsästykseen ja hyvä fiilis ainakin reenin jälkeen jäi, joten eiköhän se ollut ihan hyvä optio.

-Alatalja 2x12x40kg ja 2x12x45kg
-Kulmasoutu käsipainolla 2x12x10kg ja 2x12x13,5kg
-Selkää ylätaljassa alasvetoa 12x20kg, 3x12x30kg
-Selkää ristitaljassa kahvoilla 12x15kg/puoli, 3x12x20kg/puoli
-Hauiskääntö scott 3x12x18kg
-Hauiskääntö käsipainoilla 12x6kg, 2x12x8,5kg
-Lankkupenkki(kapea) 2x15x20kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg. 10x55kg ja 6(+1)x60kg
-Ojentajat taljassa 3x15x30kg
-Dippiä penkeillä 2x5


Olin erottavinani ristitaljaa tehdessä hauiksen, oli kotona näköjään huonommat valot ja huonompi kuvakulma ;D Tän kuvan voisin omistaa veljelleni Petterille kun se aina kehuu ja ihailee meikäläisen haukkareita ja varsinkin epäkkäitä....;)

Tänäpä sitten oli koipipäivä. Kyykkyä piti tekemäni ja koska "raskaat treenit on pannassa", ni oon boksilla tehnyt. Noh, tänään uhmasin tota pannaa taas hiukan ja kokeilin ilman boksia. Hyvältä tuntu ja jonkinnäköstä peeärrää sieltä vissiin puski kyykyssä.

-Pyöräily
-Kyykky(boksi) 2x15 ja 20x20kg, 12x50kg. Boksi jäi pois--> 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x100, 5x90kg , 8x80kg ja 2x3x60kg stopeilla.
-Prässi (yhden jalan) 3x10x+25kg
-Reiden ojennukset(25kg), koukistukset (25-30kg) ja pohkeet (smithissä 50kg) superina 3x10.
-Vatsat pallolla 3x20

Kyykystä jäi hyvä fiilis. Oon ehkä joskus tolla 110kilolla tehnyt, mut en noin syvää, enkä noin teknisesti puhdasta ilman kropan eteenpäin kippaamista. Jonkun vanhan postauksen olin lukevinani, että ei olis eka rauta, mutta ne on ollut sitten vähän enemmän sitä rykimistä ja ei todellakaan teknisesti noin hyviä. Korsettiin siis ainakin nyt parannusta tullut ja syvyyskin oli tarpeeksi alas kuulemma. Joujou, jaujau!





Olisin koittanut mielellään lisääkin, et tuleeko vielä kolmosia isommalla romulla, mutta jätettiin vähän nälkää enskertaan. Ehkä ihan jees niinkin joskus ;P

Niinjoo, ensimmäinen tutkinnonosa koulussa on nyt sitten kunnialla LÄPÄISTY! Jos vaikka tää mun stressierkki-suoni nyt vähän laantuis...

Ruokailuista vähän. Avokadoa oon nyt ottanut aikalailla jokaseen päivään mukaan, joko ihan lusikoimalla suoraan kuoresta tai sitten teen siittä tahnaa. Jauheliha-kukkakaaligratiinia koitin tossa jokupäivä tehdä, mut ei siittä tullut likikään sellasta, kun mama tekee :( Nojoo, olin vähän hätänen enkä antanut sen muhia uunissa ihan niin kauaa, kun olis tarvinnut. Hyvin se meni alas silti, mutta tarvii kyllä mama pyytää tekee sen mulle seuraavaks.



Onkohan tää nyt sitten kuudes vai seitsemäs viikko, kun oon hiilareita pitänyt tuolla max.40g per päivä. En oo tehnyt ketoainetestiä, mutta menkat jäi taas tulematta ja se on mulla selvä merkki ketoosista, koska raskaana en ole. Notta semmottii.

Tälläviikolla vähäsen ehkä lajitreeniä kokeillaan jo. Kyykystä kun ei ainakaan mitää isompaa huminaa päähän tullut, ni ehkä jokunen lajikin siinä menisi sitten.